Batas Maksimum Gula

Siapa yang tidak suka manisnya gula? Gula memiliki rasa manis yang membuat makanan dan minuman lebih enak dan lezat. Tetapi Anda harus ingat bahwa mengonsumsi gula berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda, lho! Meski begitu, bukan berarti dilarang mengonsumsi gula, hanya saja Anda perlu membatasi asupan gula per hari.

Gula adalah sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula bisa membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan. Sebab, asupan gula yang berlebihan per hari tidak hanya cepat memicu penambahan berat badan, tetapi juga bisa membuat Anda menjadi gemuk, yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.

Karena itu, penting untuk memantau asupan gula harian Anda. Batas konsumsi gula, garam dan lemak yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan Republik Indonesia per orang per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sendok teh, 5 gram garam atau setara dengan 1 sendok teh dan 67 gram dari lemak atau setara dengan 3 sendok makan minyak.

Bagi Anda yang rutin berolahraga dan berolahraga Anda mungkin tidak perlu khawatir karena sistem tubuh mampu membakar banyak kalori. Tetapi bagi mereka yang menderita diabetes, Anda harus benar-benar mengontrol asupan gula dan karbohidrat untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
Bagaimana cara mengontrol asupan gula harian Anda?

Berikut ini beberapa cara untuk mengontrol asupan gula harian Anda:

  1. Konsumsi makanan dalam bentuk aslinya

Hal-hal yang harus dipertimbangkan untuk mengendalikan asupan gula adalah memakan makanan dalam bentuk aslinya, yang tidak diproses. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah segar. Karena itu, dengan mengonsumsi buah segar Anda tidak perlu gula dalam bentuk olahan baru. Selain itu, Anda juga perlu menyeimbangkan asupan gula dari protein atau lemak.

  1. Periksa label nutrisi pada makanan kemasan

Jika Anda makan makanan kemasan, jangan lupa untuk memeriksa label nilai gizi untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Kandungan gula dapat dilihat pada kemasan dengan melihat kata-kata yang memiliki akhiran ‘berani’ atau ‘ol’, seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol dan sorbitol dalam kemasan makanan olahan.

Batas Maksimum Gula

  1. Periksa gula darah secara teratur

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol asupan gula harian adalah memeriksa gula darah secara teratur. Karena ini membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu membuat perubahan dalam konsumsi makanan atau obat di kemudian hari.

  1. Terapkan gaya hidup sehat

Selain tiga cara yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa melakukan perubahan gaya hidup dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Mulai dengan olahraga rutin, mengontrol porsi makanan, istirahat yang cukup, kontrol stres dan sebagainya.

Anda juga dapat menghindari makanan berdasarkan skala kepentingannya, seperti menghindari mengonsumsi minuman ringan, jus buah yang ditambah gula, permen, kue, buah kaleng, dan buah kering. Adalah baik untuk menggunakan pemanis alami seperti kayu manis, ekstrak almond, vanilla, jahe, madu dan lemon untuk menyiapkan resep makanan.

Baca Juga :